Bewegen met je hart

Bewegen is belangrijk als je af wil vallen. Je hartslag speelt daarbij een grote rol. Daarom raad ik altijd aan om met een hartslagmeter te sporten. Maar bij welke hartslag verbrand je nou het meeste vet? Het antwoord op die vraag is afhankelijk van je leeftijd.

Hieronder vind je een tabel die de best mogelijke hartslag voor vetverbranding weergeeft:

Bron: American Society of Sports Medicine.

Ik hoor vaak dat mensen vinden dat ze voor hun ideale hartslag niet veel inspanning hoeven te leveren. Dat is inderdaad zo. Voor maximale vetverbranding is de intensiteit laag en hoef je je minder in te spannen dan je misschien gewend was. Het maakt dan ook niet uit waaruit je training bestaat. Stevig doorwandelen, langzaam joggen, of een sessie op de crosstrainer, kies wat je goed kunt volhouden en probeer per sessie minimaal 45 minuten achtereen te bewegen.

Heb jij al ontdekt welke manier van bewegen het beste bij je past?